a482bf5b09
Replace the hello-world shell with the elevated design system, bilingual screens, recipe/extras data, and the interactive Mein Teller view. Co-authored-by: Cursor <cursoragent@cursor.com>
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22 KiB
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[
|
||
{
|
||
"id": "protein",
|
||
"cls": "protein",
|
||
"ic": "🥚",
|
||
"title": {
|
||
"de": "Protein",
|
||
"en": "Protein"
|
||
},
|
||
"thumb": {
|
||
"de": "Mindestens 15–20 g Protein pro 100 g, wenig Zucker & wenig Fett, kurze Zutatenliste.",
|
||
"en": "At least 15–20 g protein per 100 g, low sugar & low fat, short ingredient list."
|
||
},
|
||
"items": [
|
||
{
|
||
"id": "edamame",
|
||
"name": {
|
||
"de": "Edamame",
|
||
"en": "Edamame"
|
||
},
|
||
"v": {
|
||
"de": "125 kcal · 14 g",
|
||
"en": "125 kcal · 14 g"
|
||
}
|
||
},
|
||
{
|
||
"id": "egg",
|
||
"name": {
|
||
"de": "Ei (Größe M)",
|
||
"en": "Egg (size M)"
|
||
},
|
||
"v": {
|
||
"de": "137 kcal · 13 g",
|
||
"en": "137 kcal · 13 g"
|
||
}
|
||
},
|
||
{
|
||
"id": "pea_protein_strips",
|
||
"name": {
|
||
"de": "Erbsenproteinschnetzel",
|
||
"en": "Pea-protein strips"
|
||
},
|
||
"v": {
|
||
"de": "367 kcal · 61 g",
|
||
"en": "367 kcal · 61 g"
|
||
}
|
||
},
|
||
{
|
||
"id": "feta",
|
||
"name": {
|
||
"de": "Feta (leicht)",
|
||
"en": "Feta (light)"
|
||
},
|
||
"v": {
|
||
"de": "161 kcal · 19 g",
|
||
"en": "161 kcal · 19 g"
|
||
},
|
||
"f": "caution"
|
||
},
|
||
{
|
||
"id": "chicken_breast",
|
||
"name": {
|
||
"de": "Hühnerbrust",
|
||
"en": "Chicken breast"
|
||
},
|
||
"v": {
|
||
"de": "111 kcal · 24 g",
|
||
"en": "111 kcal · 24 g"
|
||
},
|
||
"f": "pick"
|
||
},
|
||
{
|
||
"id": "cottage_cheese",
|
||
"name": {
|
||
"de": "Hüttenkäse",
|
||
"en": "Cottage cheese"
|
||
},
|
||
"v": {
|
||
"de": "87 kcal · 12,3 g",
|
||
"en": "87 kcal · 12.3 g"
|
||
}
|
||
},
|
||
{
|
||
"id": "like_chicken",
|
||
"name": {
|
||
"de": "„Like Chicken\" (pflanzlich)",
|
||
"en": "\"Like Chicken\" (plant-based)"
|
||
},
|
||
"v": {
|
||
"de": "≈140 kcal · 18 g",
|
||
"en": "≈140 kcal · 18 g"
|
||
},
|
||
"approx": true
|
||
},
|
||
{
|
||
"id": "low_fat_quark",
|
||
"name": {
|
||
"de": "Magerquark",
|
||
"en": "Low-fat quark"
|
||
},
|
||
"v": {
|
||
"de": "67 kcal · 12 g",
|
||
"en": "67 kcal · 12 g"
|
||
}
|
||
},
|
||
{
|
||
"id": "beef_fillet",
|
||
"name": {
|
||
"de": "Rinderfilet / Tatar",
|
||
"en": "Beef fillet / tartare"
|
||
},
|
||
"v": {
|
||
"de": "112 kcal · 22 g",
|
||
"en": "112 kcal · 22 g"
|
||
},
|
||
"f": "pick"
|
||
},
|
||
{
|
||
"id": "silken_tofu",
|
||
"name": {
|
||
"de": "Seidentofu",
|
||
"en": "Silken tofu"
|
||
},
|
||
"v": {
|
||
"de": "≈55 kcal · 5 g",
|
||
"en": "≈55 kcal · 5 g"
|
||
},
|
||
"approx": true
|
||
},
|
||
{
|
||
"id": "skyr",
|
||
"name": {
|
||
"de": "Skyr",
|
||
"en": "Skyr"
|
||
},
|
||
"v": {
|
||
"de": "54 kcal · 10,3 g",
|
||
"en": "54 kcal · 10.3 g"
|
||
},
|
||
"f": "pick"
|
||
},
|
||
{
|
||
"id": "tempeh",
|
||
"name": {
|
||
"de": "Tempeh",
|
||
"en": "Tempeh"
|
||
},
|
||
"v": {
|
||
"de": "184 kcal · 19 g",
|
||
"en": "184 kcal · 19 g"
|
||
}
|
||
},
|
||
{
|
||
"id": "tofu",
|
||
"name": {
|
||
"de": "Tofu",
|
||
"en": "Tofu"
|
||
},
|
||
"v": {
|
||
"de": "129 kcal · 13 g",
|
||
"en": "129 kcal · 13 g"
|
||
}
|
||
}
|
||
],
|
||
"sub": {
|
||
"title": {
|
||
"de": "Milch & Joghurt",
|
||
"en": "Milk & yoghurt"
|
||
},
|
||
"items": [
|
||
{
|
||
"id": "greek_yogurt_10",
|
||
"name": {
|
||
"de": "Griech. Joghurt 10 %",
|
||
"en": "Greek yoghurt 10%"
|
||
},
|
||
"v": {
|
||
"de": "≈115 kcal · 5 g",
|
||
"en": "≈115 kcal · 5 g"
|
||
},
|
||
"approx": true
|
||
},
|
||
{
|
||
"id": "natural_yogurt",
|
||
"name": {
|
||
"de": "Naturjoghurt",
|
||
"en": "Natural yoghurt"
|
||
},
|
||
"v": {
|
||
"de": "≈61 kcal · 3,5 g",
|
||
"en": "≈61 kcal · 3.5 g"
|
||
},
|
||
"approx": true
|
||
},
|
||
{
|
||
"id": "oatly_barista",
|
||
"name": {
|
||
"de": "Oatly Barista",
|
||
"en": "Oatly Barista"
|
||
},
|
||
"v": {
|
||
"de": "≈68 kcal · 1 g (kaum Protein)",
|
||
"en": "≈68 kcal · 1 g (barely protein)"
|
||
},
|
||
"approx": true,
|
||
"f": "caution"
|
||
},
|
||
{
|
||
"id": "whole_milk",
|
||
"name": {
|
||
"de": "Vollmilch 3,5 %",
|
||
"en": "Whole milk 3.5%"
|
||
},
|
||
"v": {
|
||
"de": "≈64 kcal · 3,4 g",
|
||
"en": "≈64 kcal · 3.4 g"
|
||
},
|
||
"approx": true,
|
||
"f": "caution"
|
||
}
|
||
]
|
||
}
|
||
},
|
||
{
|
||
"id": "snack",
|
||
"cls": "snack",
|
||
"ic": "🥤",
|
||
"title": {
|
||
"de": "Proteinsnacks für Steffi",
|
||
"en": "Protein snacks for Steffi"
|
||
},
|
||
"thumb": {
|
||
"de": "Mindestens 15 g Protein pro Portion, unter 5 g Zucker, Fett unter 8 g — Zutatenliste beginnt nicht mit Zucker/Sirup/Schokolade.",
|
||
"en": "At least 15 g protein per serving, under 5 g sugar, fat under 8 g — ingredient list shouldn’t open with sugar/syrup/chocolate."
|
||
},
|
||
"items": [
|
||
{
|
||
"id": "three_eggs",
|
||
"name": {
|
||
"de": "3 Eier",
|
||
"en": "3 eggs"
|
||
},
|
||
"v": {
|
||
"de": "≈205 kcal · 19 g",
|
||
"en": "≈205 kcal · 19 g"
|
||
},
|
||
"approx": true
|
||
},
|
||
{
|
||
"id": "cottage_berries",
|
||
"name": {
|
||
"de": "Hüttenkäse + Beeren",
|
||
"en": "Cottage cheese + berries"
|
||
},
|
||
"v": {
|
||
"de": "≈210 kcal · 25 g",
|
||
"en": "≈210 kcal · 25 g"
|
||
},
|
||
"approx": true
|
||
},
|
||
{
|
||
"id": "chickpea_waffles",
|
||
"name": {
|
||
"de": "Kichererbsenwaffeln 90g",
|
||
"en": "Chickpea waffles 90g"
|
||
},
|
||
"v": {
|
||
"de": "≈300 kcal · 17 g",
|
||
"en": "≈300 kcal · 17 g"
|
||
},
|
||
"approx": true,
|
||
"f": "caution"
|
||
},
|
||
{
|
||
"id": "pumpkin_seeds_30",
|
||
"name": {
|
||
"de": "Kürbiskerne 30g",
|
||
"en": "Pumpkin seeds 30g"
|
||
},
|
||
"v": {
|
||
"de": "≈171 kcal · 9 g",
|
||
"en": "≈171 kcal · 9 g"
|
||
},
|
||
"approx": true,
|
||
"f": "caution"
|
||
},
|
||
{
|
||
"id": "lentil_waffles",
|
||
"name": {
|
||
"de": "Linsenwaffeln 90g",
|
||
"en": "Lentil waffles 90g"
|
||
},
|
||
"v": {
|
||
"de": "≈300 kcal · 18 g",
|
||
"en": "≈300 kcal · 18 g"
|
||
},
|
||
"approx": true,
|
||
"f": "caution"
|
||
},
|
||
{
|
||
"id": "protein_bar",
|
||
"name": {
|
||
"de": "Magerer Proteinriegel",
|
||
"en": "Lean protein bar"
|
||
},
|
||
"v": {
|
||
"de": "≈180 kcal · 20 g",
|
||
"en": "≈180 kcal · 20 g"
|
||
},
|
||
"approx": true
|
||
},
|
||
{
|
||
"id": "protein_rice_pudding",
|
||
"name": {
|
||
"de": "Proteinmilchreis (2x)",
|
||
"en": "Protein rice pudding (2x)"
|
||
},
|
||
"v": {
|
||
"de": "≈340 kcal · 40 g",
|
||
"en": "≈340 kcal · 40 g"
|
||
},
|
||
"approx": true
|
||
},
|
||
{
|
||
"id": "protein_pudding",
|
||
"name": {
|
||
"de": "Proteinpudding",
|
||
"en": "Protein pudding"
|
||
},
|
||
"v": {
|
||
"de": "≈90 kcal · 20 g",
|
||
"en": "≈90 kcal · 20 g"
|
||
},
|
||
"approx": true,
|
||
"f": "pick"
|
||
},
|
||
{
|
||
"id": "protein_shake",
|
||
"name": {
|
||
"de": "Proteinshake 40g",
|
||
"en": "Protein shake 40g"
|
||
},
|
||
"v": {
|
||
"de": "≈150 kcal · 30 g",
|
||
"en": "≈150 kcal · 30 g"
|
||
},
|
||
"approx": true,
|
||
"f": "pick"
|
||
},
|
||
{
|
||
"id": "turkey_breast_pack",
|
||
"name": {
|
||
"de": "Putenbrust, 1 Packung",
|
||
"en": "Turkey breast, 1 pack"
|
||
},
|
||
"v": {
|
||
"de": "≈130 kcal · 28 g",
|
||
"en": "≈130 kcal · 28 g"
|
||
},
|
||
"approx": true,
|
||
"f": "pick"
|
||
},
|
||
{
|
||
"id": "smoked_tofu_cubes",
|
||
"name": {
|
||
"de": "Räuchertofu-Würfel",
|
||
"en": "Smoked tofu cubes"
|
||
},
|
||
"v": {
|
||
"de": "≈225 kcal · 25 g",
|
||
"en": "≈225 kcal · 25 g"
|
||
},
|
||
"approx": true
|
||
},
|
||
{
|
||
"id": "skyr_honey",
|
||
"name": {
|
||
"de": "Skyr/Griech. Joghurt 10% + Honig, 250g+",
|
||
"en": "Skyr/Greek yoghurt 10% + honey, 250g+"
|
||
},
|
||
"v": {
|
||
"de": "≈180 kcal · 25 g",
|
||
"en": "≈180 kcal · 25 g"
|
||
},
|
||
"approx": true
|
||
}
|
||
],
|
||
"recipe": {
|
||
"title": {
|
||
"de": "Rezept: Whey-Waffeln",
|
||
"en": "Recipe: Whey waffles"
|
||
},
|
||
"text": {
|
||
"de": "40 g Whey-Protein + 1 Ei + 40 g Haferflocken (fein gemahlen) + 60 ml Milch/Wasser verquirlen. ≈25 g Protein.",
|
||
"en": "Whisk 40 g whey protein + 1 egg + 40 g oats (finely ground) + 60 ml milk/water. ≈25 g protein."
|
||
}
|
||
}
|
||
},
|
||
{
|
||
"id": "obst",
|
||
"cls": "obst",
|
||
"ic": "🍎",
|
||
"title": {
|
||
"de": "Obst",
|
||
"en": "Fruit"
|
||
},
|
||
"thumb": {
|
||
"de": "Frisch oder tiefgekühlt ohne Zuckerzusatz, Saison bevorzugen.",
|
||
"en": "Fresh or frozen without added sugar, prefer what’s in season."
|
||
},
|
||
"items": [
|
||
{
|
||
"id": "apple",
|
||
"name": {
|
||
"de": "Apfel",
|
||
"en": "Apple"
|
||
},
|
||
"v": {
|
||
"de": "Vit. C, Kalium, Kupfer",
|
||
"en": "Vit. C, potassium, copper"
|
||
}
|
||
},
|
||
{
|
||
"id": "banana",
|
||
"name": {
|
||
"de": "Banane",
|
||
"en": "Banana"
|
||
},
|
||
"v": {
|
||
"de": "Kalium, B6, C, Magnesium",
|
||
"en": "Potassium, B6, C, magnesium"
|
||
},
|
||
"f": "caution"
|
||
},
|
||
{
|
||
"id": "blueberry",
|
||
"name": {
|
||
"de": "Blaubeere",
|
||
"en": "Blueberry"
|
||
},
|
||
"v": {
|
||
"de": "Vit. K, C, Mangan",
|
||
"en": "Vit. K, C, manganese"
|
||
},
|
||
"f": "pick"
|
||
},
|
||
{
|
||
"id": "strawberry",
|
||
"name": {
|
||
"de": "Erdbeere",
|
||
"en": "Strawberry"
|
||
},
|
||
"v": {
|
||
"de": "Vit. C, Mangan, Folsäure, Kalium",
|
||
"en": "Vit. C, manganese, folate, potassium"
|
||
}
|
||
},
|
||
{
|
||
"id": "granadilla",
|
||
"name": {
|
||
"de": "Granadilla (≈ Passionsfrucht)",
|
||
"en": "Granadilla (≈ passion fruit)"
|
||
},
|
||
"v": {
|
||
"de": "Vit. C, A, Kalium, B2",
|
||
"en": "Vit. C, A, potassium, B2"
|
||
},
|
||
"approx": true
|
||
},
|
||
{
|
||
"id": "pomegranate",
|
||
"name": {
|
||
"de": "Granatapfel",
|
||
"en": "Pomegranate"
|
||
},
|
||
"v": {
|
||
"de": "Vit. C, K, Folsäure, Kalium, B6",
|
||
"en": "Vit. C, K, folate, potassium, B6"
|
||
},
|
||
"f": "pick"
|
||
},
|
||
{
|
||
"id": "mango",
|
||
"name": {
|
||
"de": "Mango",
|
||
"en": "Mango"
|
||
},
|
||
"v": {
|
||
"de": "Vit. C, A, B6, Folsäure, Kupfer",
|
||
"en": "Vit. C, A, B6, folate, copper"
|
||
},
|
||
"f": "pick"
|
||
},
|
||
{
|
||
"id": "nectarine",
|
||
"name": {
|
||
"de": "Nektarine",
|
||
"en": "Nectarine"
|
||
},
|
||
"v": {
|
||
"de": "Vit. C, A, Kalium, E, Niacin",
|
||
"en": "Vit. C, A, potassium, E, niacin"
|
||
}
|
||
},
|
||
{
|
||
"id": "orange",
|
||
"name": {
|
||
"de": "Orange",
|
||
"en": "Orange"
|
||
},
|
||
"v": {
|
||
"de": "Vit. C, Folsäure, Kalium, Calcium",
|
||
"en": "Vit. C, folate, potassium, calcium"
|
||
}
|
||
},
|
||
{
|
||
"id": "passion_fruit",
|
||
"name": {
|
||
"de": "Passionsfrucht",
|
||
"en": "Passion fruit"
|
||
},
|
||
"v": {
|
||
"de": "Vit. C, A, Kalium, Eisen",
|
||
"en": "Vit. C, A, potassium, iron"
|
||
},
|
||
"approx": true
|
||
},
|
||
{
|
||
"id": "plum",
|
||
"name": {
|
||
"de": "Pflaume",
|
||
"en": "Plum"
|
||
},
|
||
"v": {
|
||
"de": "Vit. C, K, Kalium, A, Kupfer",
|
||
"en": "Vit. C, K, potassium, A, copper"
|
||
}
|
||
},
|
||
{
|
||
"id": "grapes",
|
||
"name": {
|
||
"de": "Trauben",
|
||
"en": "Grapes"
|
||
},
|
||
"v": {
|
||
"de": "Vit. K, C, Kalium, Kupfer, Mangan",
|
||
"en": "Vit. K, C, potassium, copper, manganese"
|
||
},
|
||
"f": "caution"
|
||
}
|
||
]
|
||
},
|
||
{
|
||
"id": "gemuese",
|
||
"cls": "gemuese",
|
||
"ic": "🥦",
|
||
"title": {
|
||
"de": "Gemüse",
|
||
"en": "Vegetables"
|
||
},
|
||
"thumbLabel": {
|
||
"de": "Tipp",
|
||
"en": "Tip"
|
||
},
|
||
"thumb": {
|
||
"de": "TK-Gemüse ist völlig okay, wenn’s schnell gehen muss — genauso nährstoffreich wie frisch, einfach ohne Salz-/Fettzusatz wählen.",
|
||
"en": "Frozen veg is perfectly fine when time is short — just as nutrient-rich as fresh, just pick it without added salt/fat."
|
||
},
|
||
"items": [
|
||
{
|
||
"id": "broccoli",
|
||
"name": {
|
||
"de": "Brokkoli",
|
||
"en": "Broccoli"
|
||
},
|
||
"v": {
|
||
"de": "Vit. C, K, Folsäure, Eisen",
|
||
"en": "Vit. C, K, folate, iron"
|
||
}
|
||
},
|
||
{
|
||
"id": "mushrooms",
|
||
"name": {
|
||
"de": "Champignons",
|
||
"en": "Mushrooms"
|
||
},
|
||
"v": {
|
||
"de": "Kalium, Selen, Kupfer, B2",
|
||
"en": "Potassium, selenium, copper, B2"
|
||
}
|
||
},
|
||
{
|
||
"id": "iceberg_lettuce",
|
||
"name": {
|
||
"de": "Eisbergsalat",
|
||
"en": "Iceberg lettuce"
|
||
},
|
||
"v": {
|
||
"de": "Vit. K, A, Folsäure, Kalium — nährstoffarm",
|
||
"en": "Vit. K, A, folate, potassium — low nutrient density"
|
||
},
|
||
"f": "caution"
|
||
},
|
||
{
|
||
"id": "lambs_lettuce",
|
||
"name": {
|
||
"de": "Feldsalat",
|
||
"en": "Lamb’s lettuce"
|
||
},
|
||
"v": {
|
||
"de": "Vit. A, C, Folsäure, Eisen",
|
||
"en": "Vit. A, C, folate, iron"
|
||
},
|
||
"f": "pick"
|
||
},
|
||
{
|
||
"id": "cucumber",
|
||
"name": {
|
||
"de": "Gurke",
|
||
"en": "Cucumber"
|
||
},
|
||
"v": {
|
||
"de": "Vit. K, Kalium, Mangan",
|
||
"en": "Vit. K, potassium, manganese"
|
||
}
|
||
},
|
||
{
|
||
"id": "carrot",
|
||
"name": {
|
||
"de": "Karotte",
|
||
"en": "Carrot"
|
||
},
|
||
"v": {
|
||
"de": "Vit. A, K, Kalium, B6",
|
||
"en": "Vit. A, K, potassium, B6"
|
||
},
|
||
"f": "pick"
|
||
},
|
||
{
|
||
"id": "bell_pepper",
|
||
"name": {
|
||
"de": "Paprika",
|
||
"en": "Bell pepper"
|
||
},
|
||
"v": {
|
||
"de": "Vit. C, A, B6, E",
|
||
"en": "Vit. C, A, B6, E"
|
||
}
|
||
},
|
||
{
|
||
"id": "spinach",
|
||
"name": {
|
||
"de": "Spinat",
|
||
"en": "Spinach"
|
||
},
|
||
"v": {
|
||
"de": "Vit. K, A, Folsäure, Eisen",
|
||
"en": "Vit. K, A, folate, iron"
|
||
},
|
||
"f": "pick"
|
||
},
|
||
{
|
||
"id": "tomato",
|
||
"name": {
|
||
"de": "Tomate",
|
||
"en": "Tomato"
|
||
},
|
||
"v": {
|
||
"de": "Vit. C, K, Kalium, Folsäure",
|
||
"en": "Vit. C, K, potassium, folate"
|
||
}
|
||
},
|
||
{
|
||
"id": "zucchini",
|
||
"name": {
|
||
"de": "Zucchini",
|
||
"en": "Zucchini"
|
||
},
|
||
"v": {
|
||
"de": "Vit. C, Kalium, B6, Mangan",
|
||
"en": "Vit. C, potassium, B6, manganese"
|
||
}
|
||
}
|
||
],
|
||
"note": {
|
||
"de": "Hinweis: Süßkartoffel, Kochbanane und Erbsen zählen hier als Kohlenhydratquelle, Avocado als Fettquelle — siehe dort.",
|
||
"en": "Note: sweet potato, plantain and peas count here as a carb source, avocado as a fat source — see those cards."
|
||
}
|
||
},
|
||
{
|
||
"id": "fett",
|
||
"cls": "fett",
|
||
"ic": "🥑",
|
||
"title": {
|
||
"de": "Fett",
|
||
"en": "Fat"
|
||
},
|
||
"thumb": {
|
||
"de": "Native/kaltgepresste Öle, ungesalzene & ungeröstete Nüsse/Kerne, Zutatenliste = nur die Zutat selbst.",
|
||
"en": "Native/cold-pressed oils, unsalted & unroasted nuts/seeds, ingredient list = just the ingredient itself."
|
||
},
|
||
"items": [
|
||
{
|
||
"id": "avocado",
|
||
"name": {
|
||
"de": "Avocado",
|
||
"en": "Avocado"
|
||
},
|
||
"v": {
|
||
"de": "217 kcal · 12,5 g",
|
||
"en": "217 kcal · 12.5 g"
|
||
}
|
||
},
|
||
{
|
||
"id": "chia_seeds",
|
||
"name": {
|
||
"de": "Chiasamen",
|
||
"en": "Chia seeds"
|
||
},
|
||
"v": {
|
||
"de": "486 kcal · 31 g",
|
||
"en": "486 kcal · 31 g"
|
||
},
|
||
"f": "pick"
|
||
},
|
||
{
|
||
"id": "pumpkin_seeds",
|
||
"name": {
|
||
"de": "Kürbiskerne",
|
||
"en": "Pumpkin seeds"
|
||
},
|
||
"v": {
|
||
"de": "570 kcal · 44 g",
|
||
"en": "570 kcal · 44 g"
|
||
}
|
||
},
|
||
{
|
||
"id": "linseed_oil",
|
||
"name": {
|
||
"de": "Leinöl",
|
||
"en": "Linseed oil"
|
||
},
|
||
"v": {
|
||
"de": "837 kcal · 93 g",
|
||
"en": "837 kcal · 93 g"
|
||
},
|
||
"f": "pick"
|
||
},
|
||
{
|
||
"id": "almonds",
|
||
"name": {
|
||
"de": "Mandeln",
|
||
"en": "Almonds"
|
||
},
|
||
"v": {
|
||
"de": "612 kcal · 55 g",
|
||
"en": "612 kcal · 55 g"
|
||
}
|
||
},
|
||
{
|
||
"id": "olive_oil",
|
||
"name": {
|
||
"de": "Olivenöl",
|
||
"en": "Olive oil"
|
||
},
|
||
"v": {
|
||
"de": "857 kcal · 91,5 g",
|
||
"en": "857 kcal · 91.5 g"
|
||
}
|
||
},
|
||
{
|
||
"id": "walnuts",
|
||
"name": {
|
||
"de": "Walnüsse",
|
||
"en": "Walnuts"
|
||
},
|
||
"v": {
|
||
"de": "674 kcal · 62,5 g",
|
||
"en": "674 kcal · 62.5 g"
|
||
},
|
||
"f": "pick"
|
||
}
|
||
]
|
||
},
|
||
{
|
||
"id": "kh",
|
||
"cls": "kh",
|
||
"ic": "🌾",
|
||
"title": {
|
||
"de": "Kohlenhydrate",
|
||
"en": "Carbohydrates"
|
||
},
|
||
"thumb": {
|
||
"de": "Vollkorn als erste Zutat, wenig zugesetzter Zucker. Faustregel 10:1 — pro 10 g Kohlenhydrate mind. 1 g Ballaststoffe (z. B. 30 g KH → mind. 3 g Ballaststoffe).",
|
||
"en": "Whole grain as the first ingredient, low added sugar. 10:1 rule of thumb — at least 1 g fibre per 10 g carbs (e.g. 30 g carbs → at least 3 g fibre)."
|
||
},
|
||
"items": [
|
||
{
|
||
"id": "brown_lentils",
|
||
"name": {
|
||
"de": "Berglinsen",
|
||
"en": "Brown lentils"
|
||
},
|
||
"v": {
|
||
"de": "319 kcal · ≈46 g",
|
||
"en": "319 kcal · ≈46 g"
|
||
},
|
||
"approx": true,
|
||
"f": "pick"
|
||
},
|
||
{
|
||
"id": "buckwheat",
|
||
"name": {
|
||
"de": "Buchweizen",
|
||
"en": "Buckwheat"
|
||
},
|
||
"v": {
|
||
"de": "343 kcal · 71,5 g",
|
||
"en": "343 kcal · 71.5 g"
|
||
}
|
||
},
|
||
{
|
||
"id": "puffed_spelt",
|
||
"name": {
|
||
"de": "Dinkel gepufft",
|
||
"en": "Puffed spelt"
|
||
},
|
||
"v": {
|
||
"de": "≈338 kcal · 70 g",
|
||
"en": "≈338 kcal · 70 g"
|
||
},
|
||
"approx": true
|
||
},
|
||
{
|
||
"id": "spelt_pasta",
|
||
"name": {
|
||
"de": "Dinkel-Vollkorn-Nudeln",
|
||
"en": "Whole-grain spelt pasta"
|
||
},
|
||
"v": {
|
||
"de": "≈338 kcal · 70 g",
|
||
"en": "≈338 kcal · 70 g"
|
||
},
|
||
"approx": true
|
||
},
|
||
{
|
||
"id": "peas",
|
||
"name": {
|
||
"de": "Erbsen",
|
||
"en": "Peas"
|
||
},
|
||
"v": {
|
||
"de": "93 kcal · 10,4 g",
|
||
"en": "93 kcal · 10.4 g"
|
||
}
|
||
},
|
||
{
|
||
"id": "oats",
|
||
"name": {
|
||
"de": "Haferflocken",
|
||
"en": "Oats"
|
||
},
|
||
"v": {
|
||
"de": "372 kcal · 66,3 g",
|
||
"en": "372 kcal · 66.3 g"
|
||
}
|
||
},
|
||
{
|
||
"id": "millet",
|
||
"name": {
|
||
"de": "Hirse",
|
||
"en": "Millet"
|
||
},
|
||
"v": {
|
||
"de": "363 kcal · 69 g",
|
||
"en": "363 kcal · 69 g"
|
||
},
|
||
"f": "caution"
|
||
},
|
||
{
|
||
"id": "chickpeas",
|
||
"name": {
|
||
"de": "Kichererbsen",
|
||
"en": "Chickpeas"
|
||
},
|
||
"v": {
|
||
"de": "108 kcal · 14,2 g",
|
||
"en": "108 kcal · 14.2 g"
|
||
}
|
||
},
|
||
{
|
||
"id": "chickpea_pasta",
|
||
"name": {
|
||
"de": "Kichererbsennudeln / -couscous",
|
||
"en": "Chickpea pasta / couscous"
|
||
},
|
||
"v": {
|
||
"de": "≈335 kcal · 50 g",
|
||
"en": "≈335 kcal · 50 g"
|
||
},
|
||
"approx": true
|
||
},
|
||
{
|
||
"id": "plantain",
|
||
"name": {
|
||
"de": "Kochbanane",
|
||
"en": "Plantain"
|
||
},
|
||
"v": {
|
||
"de": "≈122 kcal · 32 g",
|
||
"en": "≈122 kcal · 32 g"
|
||
},
|
||
"approx": true,
|
||
"f": "caution"
|
||
},
|
||
{
|
||
"id": "lentil_pasta",
|
||
"name": {
|
||
"de": "Linsennudeln",
|
||
"en": "Lentil pasta"
|
||
},
|
||
"v": {
|
||
"de": "≈335 kcal · 52 g",
|
||
"en": "≈335 kcal · 52 g"
|
||
},
|
||
"approx": true
|
||
},
|
||
{
|
||
"id": "quinoa",
|
||
"name": {
|
||
"de": "Quinoa",
|
||
"en": "Quinoa"
|
||
},
|
||
"v": {
|
||
"de": "368 kcal · 64,2 g",
|
||
"en": "368 kcal · 64.2 g"
|
||
}
|
||
},
|
||
{
|
||
"id": "red_lentils",
|
||
"name": {
|
||
"de": "Rote Linsen",
|
||
"en": "Red lentils"
|
||
},
|
||
"v": {
|
||
"de": "326 kcal · ≈52 g",
|
||
"en": "326 kcal · ≈52 g"
|
||
},
|
||
"approx": true,
|
||
"f": "pick"
|
||
},
|
||
{
|
||
"id": "sweet_potato",
|
||
"name": {
|
||
"de": "Süßkartoffel",
|
||
"en": "Sweet potato"
|
||
},
|
||
"v": {
|
||
"de": "86 kcal · 20,1 g",
|
||
"en": "86 kcal · 20.1 g"
|
||
},
|
||
"f": "caution"
|
||
},
|
||
{
|
||
"id": "french_lentils",
|
||
"name": {
|
||
"de": "Tellerlinsen",
|
||
"en": "French lentils"
|
||
},
|
||
"v": {
|
||
"de": "234 kcal · ≈34 g",
|
||
"en": "234 kcal · ≈34 g"
|
||
},
|
||
"approx": true,
|
||
"f": "pick"
|
||
}
|
||
]
|
||
}
|
||
] |